Wszystko o moich ćwiczeniach | Ćwiczenia

Hello!

Już długo, długo obiecywałam post o moich ćwiczeniach i oto powstała druga część serii 'Wszystko o moich ćwiczeniach" Poprzedni post możecie przeczytać tutaj: > link < tym razem podejmuję tematykę już ściśle związaną z ćwiczeniami. No to jedziemy!

Po przeczytaniu poprzedniego postu wiecie, że od małego trenowałam lekką atletykę a dokładniej sprinty. Myślałam, że to pic na wodę i efekt tamtych treningów zaniknie po skończeniu mojej 'kariery'. Okazało się jednak zupełnie inaczej. Dopiero teraz zauważam jak wiele (oprócz licznych kontuzji i wizyt u lekarza) dały mi tamte treningi. Moje ciało, już w młodym wieku zostało przyzwyczajone do tego, że 'musi dobrze wyglądać' i nastawione na szybką regenerację. Do czego zmierzam. Mianowicie, chodzi mi o to, że niektóre osoby mają tak, iż żeby zobaczyć efekty ćwiczen muszą włożyć dużo wysiłku i bardzo dużo czasu, a u mnie wystarczy powiedzmy półtorej tygodnia ćwiczeń na mięśnie brzucha aby efekty były bardzo widoczne i długo sie 'utrzymywały'. Tak samo mam z hula hop i tutaj następuje nawiązanie do kolejnego problemu jakim jest "Kiedy efekty będą widoczne?!"

Kiedy efekty będą widoczne? Nie wiem. Za każdym razem, gdy dostaję takie pytanie, a dostaję ich przynajmniej z 7/8 dziennie, dopada mnie pewien rodzaj agonii bo przecież każdy dobrze zna swoje ciało i dobrze wie, że każdy z nas, ma inny metabolizm, inne mięśnie inną pojemność płuc a to głownie od tego zależy jak dobrze będziemy wykonywać ćwiczenia = jak szybko będą widoczne efekty. A niestety ja, nie znam was, waszego organizmu więc nie znam odpowiedzi na to pytanie.

Ćwiczenia - co polecam, czego nie?

Prawda jest taka, że nie ważne z kim będziecie ćwiczyć, czy będzie to Chodakowska, Mel B czy kimś tam jeszcze, to i tak efekty będą zależne od waszych starań i włożonego trudu. Więc wybór 'trenera' to tylko sprawa waszych przekonań 'Kogo wolicie słuchać przez kolejne 30-40 minut treningu" Ja osobiście polecam kanał na YouTube:  FitnessBlender są tam ćwiczenia zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn o różnym stopniu trudności. Serio na tym kanale jest z czego wybierać. Treningi te są bardziej obwodowe, są tam interwały itd. Znacznie różnią się od następnego kanału jaki polecę: A drugi kanał jaki polecam to: XFitDaily Znajdziecie tam ćwiczenia stricte dla kobiet. bardzo fajne, bo prowadzone przez kobiety dla kobiet. Ćwiczenia na nogi, pupe, brzuch znajdziecie tam bez problemu. Nie dajcie się jednak zwieść nazwie "The Beyonce Butt Workout" czy "How to get legs like Jennifer Lawrence" To po prostu zwykłe treningi na pupę czy nogi ale w nazwie dodana jakaś super lasia z TV żebyście sie na ten filmik rzuciły bo o będziemy mieć pupę jak Beyonce. Nie, nie będziemy takiej mieć - sprawdzone info xD Tak czy siak jak dla kobiet bardzo fajne treningi.

Co ćwiczę i ile ćwiczę?

Na początek jakaś lekka rozgrzewka typu: > link < Nie zapominajcie o niej, bo potem mogą być kontuzje, a tego nie chcemy. Potem wstęp do ćwiczeń zaczynam tym 5 minutowym mini treningiem na mięśnie brzucha: > link <  traktuję go jako rozgrzewkę przed tym już 'właściwym' jak dla mnie treningu: > link <  często go zamieniam aby sobie urozmaicić na na przykład ten: > link < Tutaj Wszystko zależy od tego jakie partie chcecie ćwiczyć. Oczywiście nie musicie robić wszystkich ćwiczeń. Ja niestety nie mogę robić niektórych z nich, wiec zamieniam je sobie na planki czy coś. Ważne, żeby w tym czasie nie siedzieć i czekać na kolejne ćwiczenie tylko coś robić.

Na koniec jeśli mam jeszcze siłę a moje stawy biodrowe są dalej na swoim miejscu to robię to: > link < Potem jeszcze 10 minut kręcenia hula hop i to na tyle. Ćwiczę <a raczej staram się> CODZIENNIE

Jak ćwiczyć?

Jak najlepiej możecie. Tak jak powiedziałam, nie musicie robić wszystkich ćwiczeń jeśli was coś ma przez to boleć, zastępujcie je. Ważne też żeby na początek nie zarzucić się jakimś mega crossfitem a przez kolejne dwa dni umierać. Spokojnie, bez nerwów wytrwale. 

Bardzo ubolewam nad tym, że nie mogę biegać bo wiem, że to w dużym stopniu pomogłoby mi w drodze do perfekcji z moim ciałem, no ale cóż. Myślę, ze takie delikatne ćwiczenia zastępują w pewnym stopniu to bieganie. 

Jak zdobyć motywację? 

Jeśli szukasz motywacji to zapraszam do mojego postu: > 6 rad jak zmotywować się do ćwiczeń <

Znajdziesz tam kilka moich sprawdzonych sposobów ale z determinacją dążyć do celu.

Serdecznie zapraszam do śledzenia mojego Instagramu, gdzie zobaczycie dużo więcej zdjęć i moje zmagania z ćwiczeniami i drogą do wymarzonej sylwetki!

Serdecznie pozdrawiam, myślę, że już nie będzie pytań co ćwiczę i ile :D Od tego właśnie jest ten post! Ja lecę się pakować do Warszawy a wy śledźcie snapchat: czornychomik 

> FOLLOW ME ON INSTAGRAM <

Pytania?: www.ask.fm/MartynaCzarnynoga

INSTAGRAM: www.instagram.com/martynaczarnynoga

www.facebook.com/MartynaCzarnynogaPhotography

J E Ż E  L I   P O D O B A   C I   S I Ę   T E N   P O S T   K L I K N I J   " P O D O B A   M I   S I Ę "   P  O  N  I Ż  E  J