5/09/2015

Wszystko o moich ćwiczeniach | Ćwiczenia





Hello!
Już długo, długo obiecywałam post o moich ćwiczeniach i oto powstała druga część serii 'Wszystko o moich ćwiczeniach" Poprzedni post możecie przeczytać tutaj: > link < tym razem podejmuję tematykę już ściśle związaną z ćwiczeniami. No to jedziemy!

Po przeczytaniu poprzedniego postu wiecie, że od małego trenowałam lekką atletykę a dokładniej sprinty. Myślałam, że to pic na wodę i efekt tamtych treningów zaniknie po skończeniu mojej 'kariery'. Okazało się jednak zupełnie inaczej. Dopiero teraz zauważam jak wiele (oprócz licznych kontuzji i wizyt u lekarza) dały mi tamte treningi. Moje ciało, już w młodym wieku zostało przyzwyczajone do tego, że 'musi dobrze wyglądać' i nastawione na szybką regenerację. Do czego zmierzam. Mianowicie, chodzi mi o to, że niektóre osoby mają tak, iż żeby zobaczyć efekty ćwiczen muszą włożyć dużo wysiłku i bardzo dużo czasu, a u mnie wystarczy powiedzmy półtorej tygodnia ćwiczeń na mięśnie brzucha aby efekty były bardzo widoczne i długo sie 'utrzymywały'. Tak samo mam z hula hop i tutaj następuje nawiązanie do kolejnego problemu jakim jest "Kiedy efekty będą widoczne?!"

Kiedy efekty będą widoczne? Nie wiem. Za każdym razem, gdy dostaję takie pytanie, a dostaję ich przynajmniej z 7/8 dziennie, dopada mnie pewien rodzaj agonii bo przecież każdy dobrze zna swoje ciało i dobrze wie, że każdy z nas, ma inny metabolizm, inne mięśnie inną pojemność płuc a to głownie od tego zależy jak dobrze będziemy wykonywać ćwiczenia = jak szybko będą widoczne efekty. A niestety ja, nie znam was, waszego organizmu więc nie znam odpowiedzi na to pytanie.

Ćwiczenia - co polecam, czego nie?
Prawda jest taka, że nie ważne z kim będziecie ćwiczyć, czy będzie to Chodakowska, Mel B czy kimś tam jeszcze, to i tak efekty będą zależne od waszych starań i włożonego trudu. Więc wybór 'trenera' to tylko sprawa waszych przekonań 'Kogo wolicie słuchać przez kolejne 30-40 minut treningu" Ja osobiście polecam kanał na YouTube:  FitnessBlender są tam ćwiczenia zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn o różnym stopniu trudności. Serio na tym kanale jest z czego wybierać. Treningi te są bardziej obwodowe, są tam interwały itd. Znacznie różnią się od następnego kanału jaki polecę: A drugi kanał jaki polecam to: XFitDaily Znajdziecie tam ćwiczenia stricte dla kobiet. bardzo fajne, bo prowadzone przez kobiety dla kobiet. Ćwiczenia na nogi, pupe, brzuch znajdziecie tam bez problemu. Nie dajcie się jednak zwieść nazwie "The Beyonce Butt Workout" czy "How to get legs like Jennifer Lawrence" To po prostu zwykłe treningi na pupę czy nogi ale w nazwie dodana jakaś super lasia z TV żebyście sie na ten filmik rzuciły bo o będziemy mieć pupę jak Beyonce. Nie, nie będziemy takiej mieć - sprawdzone info xD Tak czy siak jak dla kobiet bardzo fajne treningi.

Co ćwiczę i ile ćwiczę?
Na początek jakaś lekka rozgrzewka typu: > link < Nie zapominajcie o niej, bo potem mogą być kontuzje, a tego nie chcemy. Potem wstęp do ćwiczeń zaczynam tym 5 minutowym mini treningiem na mięśnie brzucha: > link <  traktuję go jako rozgrzewkę przed tym już 'właściwym' jak dla mnie treningu: > link <  często go zamieniam aby sobie urozmaicić na na przykład ten: > link < Tutaj Wszystko zależy od tego jakie partie chcecie ćwiczyć. Oczywiście nie musicie robić wszystkich ćwiczeń. Ja niestety nie mogę robić niektórych z nich, wiec zamieniam je sobie na planki czy coś. Ważne, żeby w tym czasie nie siedzieć i czekać na kolejne ćwiczenie tylko coś robić.
Na koniec jeśli mam jeszcze siłę a moje stawy biodrowe są dalej na swoim miejscu to robię to: > link < Potem jeszcze 10 minut kręcenia hula hop i to na tyle. Ćwiczę <a raczej staram się> CODZIENNIE

Jak ćwiczyć?
Jak najlepiej możecie. Tak jak powiedziałam, nie musicie robić wszystkich ćwiczeń jeśli was coś ma przez to boleć, zastępujcie je. Ważne też żeby na początek nie zarzucić się jakimś mega crossfitem a przez kolejne dwa dni umierać. Spokojnie, bez nerwów wytrwale. 
Bardzo ubolewam nad tym, że nie mogę biegać bo wiem, że to w dużym stopniu pomogłoby mi w drodze do perfekcji z moim ciałem, no ale cóż. Myślę, ze takie delikatne ćwiczenia zastępują w pewnym stopniu to bieganie. 

Jak zdobyć motywację? 
Jeśli szukasz motywacji to zapraszam do mojego postu: > 6 rad jak zmotywować się do ćwiczeń <
Znajdziesz tam kilka moich sprawdzonych sposobów ale z determinacją dążyć do celu.
Serdecznie zapraszam do śledzenia mojego Instagramu, gdzie zobaczycie dużo więcej zdjęć i moje zmagania z ćwiczeniami i drogą do wymarzonej sylwetki!

Serdecznie pozdrawiam, myślę, że już nie będzie pytań co ćwiczę i ile :D Od tego właśnie jest ten post! Ja lecę się pakować do Warszawy a wy śledźcie snapchat: czornychomik 















J E Ż E  L I   P O D O B A   C I   S I Ę   T E N   P O S T   K L I K N I J 
  P O D O B A   M I   S I Ę   P  O  N  I Ż  E  J

19 komentarzy:

  1. ja zabieram się ostro za siebie po maturkach ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Masz piękną figurę :)

    OdpowiedzUsuń
  3. jaki masz brzuszek *.* zazdroszcze delikatnie ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. jejku, świetna figura! *.* a ile razy w ciągu tygodnia ćwiczysz? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zapomniałam dopisać, codziennie :) dziękuję:*

      Usuń
  5. Od jakiego czasu już ćwiczysz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma zależności ze np ćwiczę nieustannie od 3 miesięcy. Ogolem to mam tak ze np cwiczę 2 tygodnie a potem 2 tygodnie przerwy albo cwicze mieisac i miesiac przerwy jestem niesystematyczna :D

      Usuń
  6. Fajnie określiłaś te treningi "How to ... i imię super lasi" :D
    Świętny post :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Masz idealną figurę *-* zazdroszczę

    OdpowiedzUsuń
  8. Nie dość że zdolna to jeszcze taka figura.

    Wracam do ćwiczeń! Dzięki za motywacje ♥

    OdpowiedzUsuń
  9. Ślicznie wyglądasz! :)
    U mnie szybko widać efekty, ale też szybko waga i tłuszczyk wracają.. i tak w kółko..
    Muszę sobie zakupić w końcu to hula hop, bo zwlekam i zwlekam..

    http://triviaaboutme.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Twoja sylwetka to dla mnie praktycznie ideał, wyglądasz świetnie! *.*
    Sama jestem szczupła, jednak mam się do czego przyczepić jeśli chodzi o figurę. Cóż, trzeba nad sobą pracować, a przynajmniej nad tym co da się zmienić...;p

    OdpowiedzUsuń
  11. a zdradzisz swoje wymiary ? w biuście nie musisz bo mnie dobijesz [*]

    OdpowiedzUsuń
  12. Świetny post! U mnie niestety ciężko z regularnością :(

    OdpowiedzUsuń
  13. Brzuch jak z tumblera. Też ćwiczę. Ćwiczyłam codziennie Mel B (różne ćwiczenia) codziennie od grudnia,a teraz zapisałam się na fitness. Dzisiaj idę właśnie na "płaski brzuch". Jeśli masz możliwość też zapisz się,polecam. O wiele lepiej jest ćwiczyć tak w grupie :) W nowym poście więcej o moim fitness,także zachęcam do przeczytania :)

    Mój Blog - klik!

    OdpowiedzUsuń
  14. Chciałabym zacząć ćwiczyć z hula hoop z wypustkami, jednak obawiam się, że może ono bardziej zaszkodzić niż mi pomóc. Może mogłabyś udzielić mi rady dotyczącej wyboru hula hoop i sklepu, w którym mogłabym go kupić?

    OdpowiedzUsuń